Cual es el mejor ejercicio, en la picina o en el gym? La diferiencia en ambos, los gorros de natacion pueden causar algun daño al cabello?

Nadar es un muy buen ejercicio, pero es aun mejor si lo combinamos con ejercicios en tierra o con ir al gimnasio. Algunas personas prefieren solo nadar y esto está muy bien, pero realmente se están perdiendo de obtener mejores resultados si no están entrenando por fuera del agua.

Hay principalmente dos maneras para incorporar estos dos elementos en su entrenamiento.

1. Enfocarse más en la natación.
2. Enfocarse más en el gimnasio.

La rutina que se quiera seguir va a depender del tiempo que tenga disponible i.e entrenar 3, 5 o 6 veces a la semana.

Si va a entrenar 3 veces a la semana le recomiendo que haga los dos entrenamientos el mismo día.   Esta es una de las razones por la cual recomiendo tanto este programa.  Inicie primero con unos ejercicios en tierra como flexiones, sentadillas, dominadas etc.  Este entrenamiento no debe superar los 45 min.  Luego diríjase a la piscina y nade unos 20 minutos.  Dado a que es poco tiempo es importante aprovecharlo bien.

Puede nadar por intervalos, es decir cambiando el ritmo de rápido a despacio, cada 2 o 3 piscinas.
Otra muy buena opción es trabajar esprints.  Los pueden hacer de 25 o 50 m (dependiendo de su nivel y cansancio) y descanse lo necesario entre cada uno (3-5min suele estar bien).  Si les parece que esto es muy poco tiempo en el agua, bajen al tiempo del gimnasio y subanle al de la piscina.

Si tienen el privilegio de entrenar 5 dias a la semana les recomiendo que lo hagan intercalando estas dos actividades.  Pueden hacer lo siguiente:

1. 3 dias gimnasio y 2 de piscina.
2. 3 de piscina y 2 de gimnasio.
3. Alternando las dos opciones.