Cuantas calorías debemos consumir al día y cuales son los alimentos que contienen niveles calorías muy elevados


Hemos escuchado infinidad de veces que para estar bien alimentado y con la suficiente energia en nuestros cuerpos,es importante ingerir las suficientes calorias. Pero realmente, cuantas calorías suficientes?...bueno pues, según los guias de nutrición de Estados unidos, se recomienda un promedio de  2000 calorias al  dia.
 
Pero ojo, tratemos de que nuestros alimentos estén bien balanceados y proporcionados para no pasarnos del  limite de calorías. Un ejemplo:
 
Desayuno: 1huevo, 1trozo de jamos, 1 rebanada de queso bajo  en grasa,1pan tostado,  1 vaso de jugo de naranja natural.
 
Lonche: esnalada de pollo con un adereso bajo en grasa. Un te helado y de postre una manzana.
 
Cena: un pequeño trozo de carne,  pollo opescado,acompañado  de  arroz o  frijoles,ensaladade lechugas con adereso bajo en grasa. Un vaso de agua o te helado.
 
Como  snacks, puedes optar por un puno de fresaso un puno de mini zanahorias.
La cantidad  de calorías para los niños de 2 anos=1000 calorias
Para niños de 6 anos=1400 calorias
 
Las calorías recomendadas en adolecentes es aproximadamente 2000 a 3000 calorias!! Esto  por la energía necesaria por el  cuerpo en crecimiento y desarrollo que se da naturalmente en esta etapa de la vida.
Tenemos que tener cuidado con algunas comidas que aunque son muy ricas o parescan saludables, haveces están cargadas de  muchísimas calorías , haveces demaciadas que en solo una comida estamos ingiriendo el  consumo total  recomendado  para todo un dia.
 
Por ejemplo: una hamburguesa con 2 carnes , quesoy aderesoses solo 745 calorias. Sin tener en mente las  papas fritas y la soda!! Haci  que mucho cuidado.
Cuidado con estosalimentos: el platano, tiene 150 calorias por cada 100 gramos.
1 cucharada demayonesa 110 calorias
Y para los que lesgusta llevar su bolsita de frutos secos o trailmix …Un puno de frutos secos…500 calorias por 100 gramos.!!
 
Y muchachas …que creen, el aguacate..olvidense de comer mas de una cucharada por dia.. es mas, tiene tantas calorías que hay quien ya le llama la mantequilla verde!
(hacer ensalada en set)

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